ทำไม ‘เซ็กซ์’ ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้? เปิดเหตุผลจากงานวิจัย พร้อมคำอธิบายของนักวิทยาศาสตร์

• ถอดคำนิยามว่าทำไม ‘เซ็กซ์คือยานอนหลับชั้นเยี่ยม’ ที่หลายคนพูดถึง
• งานวิจัยและผู้เชี่ยวชาญจากต่างประเทศหลายคนชี้ว่า เซ็กซ์กับการนอนหลับมีผลเกี่ยวโยงกัน เพราะในกิจกรรมผู้ใหญ่ที่ว่าช่วยกระตุ้นสารเคมีที่ทำให้เรานอนหลับดีขึ้น

มีหลายคนชอบนิยามไว้ว่า ‘เซ็กซ์คือ ยานอนหลับชั้นเยี่ยม’ นั่นหมายความว่า หากคุณอยากเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับให้ดีขึ้น นอนได้ลึกขึ้น ‘เซ็กซ์’ ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจ ซึ่งประโยคนี้นักเขียนไม่ได้พูดเองแต่เป็นงานวิจัยที่ระบุเอาไว้

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ระบุชัดเจนว่า เซ็กซ์กับการนอนหลับเป็นเรื่องเดียวกัน หรือ (ควร) เป็นของคู่กัน อย่างข้อมูลจาก National Sleep Foundation องค์กรการกุศลในสหรัฐอเมริกาที่ระบุว่า ห้องนอนได้รับการออกแบบมาเพื่อ 2 สิ่ง คือ “เซ็กส์และการนอนหลับ” และคู่นอน/คู่ชีวิต มีส่วนอย่างมากในการปรับปรุงคุณภาพการนอนได้

สารเคมีที่มาพร้อมเซ็กซ์

โดย ดร. อาเมอร์ ข่าน (Amer Khan) นักประสาทวิทยาจาก Sutter Health ในรัฐแคลิฟอร์เนีย และเชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ได้พูดว่า “แม้ว่ายังไม่มีข้อพิสูจน์เกี่ยวกับเซ็กซ์และการนอนหลับแบบ 100% แต่ว่าการมีเซ็กซ์จะทำให้คุณง่วงนอน เพราะมันเป็นเรื่องของกลไกพื้นฐานของสารเคมีที่ปล่อยออกมาระหว่างการมีเซ็กซ์ ซึ่งสารเคมีหลายตัวมีส่วนช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น”

อย่างเช่น ฮอร์โมน oxytocin คนส่วนใหญ่เรียกมันว่า ‘ฮอร์โมนแห่งความรัก’ ซึ่งจะปล่อยออกมาอย่างมากระหว่างที่มีเซ็กซ์ โดยเป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นร่วมกับความรู้สึกเสน่หา ความตื่นเต้น ความเร้าใจ ฯลฯ หมายความว่าฮอร์โมนตัวนี้จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดได้

นอกจากนี้ ข่าน ยังพูดถึงฮอร์โมนอื่น ๆ ที่ถูกปล่อยช่วงที่มีเซ็กซ์ อย่างเช่น dopamine, prolactin และ progesterone จำง่าย ๆ แค่ว่าเป็นสารเคมีจะช่วยให้เรารู้สึกโล่ง รู้สึกผ่อนคลาย ไม่เครียด และก็ง่วงนอน ซึ่งสารเคมีทั้งหมด 3-4 ตัวที่พูดถึงจะเกิดขึ้นพร้อม ๆ กันระหว่างที่มีเซ็กซ์ ‘ที่น่าพอใจ’

“มันดูค่อนข้างสมเหตุสมผลหากเราพิจารณาจากสารเคมีที่ถูกปล่อยออกมา ต้องพูดว่าปฏิสัมพันธ์ทางร่างกายและจิตใจที่น่าพอใจ ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างมาก เพราะสภาวะทางอารมณ์ถูกปรับเปลี่ยน ร่างกายและจิตใจรู้สึกได้ปลดปล่อยความเครียด จึงไม่น่าแปลกใจหากจะบอกว่าเซ็กซ์ที่ดีมีผลต่อการนอนหลับของคนเรา”

“เซ็กซ์ที่น่าพึงพอใจในความหมายของผม ก็คือ การที่ทั้ง 2 คนได้รับความรู้สึกสูงสุด หรือ ถึงจุดสุดยอด ก็มีแนวโน้มว่าจะนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นเช่นกัน”

นอกจากนี้ ในปี 2016 มีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยออตตาวาจากแคนาดาได้แนะนำว่า “การมีเซ็กซ์ก่อนนอนสามารถลดความเครียด และอาจทำให้ผู้ที่นอนไม่หลับเริ่มต้นที่จะรักษาการนอนหลับของตัวเองได้ง่าย ๆ แต่นั่นต้องอยู่ในเงื่อนไขที่ว่า คู่นอนของคุณทำให้คุณรู้สึกสบายใจและปลอดโปร่งได้จริง ๆ”

ขณะที่การศึกษาของมหาวิทยาลัย CQUniversity ในออสเตรเลียปี 2017 ระบุว่า มากกว่า 60% จากผู้ที่ทำการสำรวจหลายพันคนพบว่า การนอนหลับดีขึ้นรู้สึกสดชื่นขึ้นหลังมีเซ็กซ์ที่ทำให้ถึงจุดสุดยอด

โดย ‘คริส บรานท์เนอร์’ (Chris Brantner) ผู้ก่อตั้ง SleepZoo เขาเชี่ยวชาญด้านศาสตร์การนอนหลับ ได้พูดว่า ผู้หญิงจะมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) เพิ่มขึ้นมากหลังมีเซ็กซ์ ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะเป็นสารเคมีชนิดที่ทำให้การนอนหลับสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะดีขึ้น เป็นการฟื้นฟูการนอนหลับอย่างหนึ่ง

ขณะที่ผู้ชายจะเป็นตัวสารเคมีที่ชื่อว่า โพรแลคติน (Prolactin) ที่เพิ่มขึ้น ซึ่งจะเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้ากว่าปกติ แต่จะเป็นฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกคนละอย่างกับการเล่นกีฬา

 

ความรู้สึกทางเพศเต็ม ถ้านอนอิ่ม

บรานท์เนอร์ ยังพูดถึงอีกมุมเกี่กยวับการนอนหลับและการมีเซ็กซ์ว่า ความเกี่ยวโยงระหว่าง 2 สิ่งนี้แนบแน่นยิ่งกว่าที่เราจะคิดออก ไม่ใช่แค่เซ็กซ์ที่ดีที่มีผลต่อการนอนหลับ แต่ยังรวมไปถึงเรื่องการนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้มีความรู้สึก ‘อยากมีเซ็กซ์’ มากขึ้นด้วย

“การนอนหลับที่ยาวนานเพียงพอประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน จะช่วยเพิ่มความรู้สึกทางด้านเพศ เพิ่มความใคร่ (libido) ในการมีเซ็กซ์มากขึ้น เพราะการอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนของคุณทำงานหนักเกินไป ลดระดับฮอร์โมน Testosterone ซึ่งสิ่งสำคัญมากสำหรับความต้องการทางเพศทั้งชายและหญิง และยังมีผลต่อทางอารมณ์อื่น ๆ เช่น หงุดหงิดง่ายกว่าเดิม”

 

การช่วยตัวเองคือทางเลือกใหม่

แม้แต่ข้อมูลที่เผยแพร่ในวารสาร Journal of Sleep Research ของสหรัฐฯ ซึ่งเป็นวารสารที่ค่อนข้างโด่งดัง ก็ให้ข้อมูลที่ตรงกันว่า คุณภาพการนอนหลับส่วนหนึ่งมาจากเรื่องเซ็กซ์ที่ดี เพราะหากเซ็กส์ไม่มีจุดไคลแม็กซ์ การนอนหลับครั้งนั้นจะไม่สมบูรณ์

ดังนั้น ‘การช่วยตัวเอง’ (Masturbation) เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำ เชื่อหรือไม่ว่า แพทย์ที่รักษาอาการนอนไม่หลับในสหรัฐฯ บางคนได้ให้คำแนะนำผู้รักษาเกี่ยวกับการช่วยตัวเอง เพราะนั่นคือวิธีที่ทำให้เรารู้สึกได้ปลดปล่อยอย่างแท้จริง

‘ปีเตอร์ โพโลซ์’ (Peter Polos) ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับที่ JFK University Medical Center ในรัฐนิวเจอร์ซีย์ แนะนำว่า “การช่วยตัวเองดูเหมือนจะไม่เกี่ยวกับการนอนหลับ แต่สารเคมีที่มาพร้อมกับช่วงที่เราถึงจุดสุดยอดมีส่วนสำคัญที่ทำให้นอนหลับสบาย และนอนหลับเร็วกว่าปกติ”

“ที่สำคัญคนที่ลองทำตามคำแนะนำของผม ได้ลองติดตามการนอนหลับของตัวเองพบว่า การนอนหลับลึกขึ้น ไม่ตื่นกลางดึกหรือตื่นระหว่างคืนน้อย หลังจากที่ตื่นนอนรู้สึกกระปรี้กระเปร่า”

ที่จริงมีหลายสิ่งที่คนชอบเอามาพูดเล่นกัน อย่างเรื่องเซ็กซ์กับการนอนหลับสนิท ใครจะคิดว่า 2 สิ่งนี้เกี่ยวโยงกันอยู่ ข้อมูลในบทความนี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งที่เราหยิบมาแชร์ ซึ่งเป็นข้อมูลที่เชื่อถือได้และมาจากสถาบันที่มีชื่อเสียงของประเทศนั้น สำหรับคนที่มีอาการนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท คำแนะนำเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ ลองดูก็ไม่เสียหายนะ

 

ภาพ: Pixel

อ้างอิง:

Healthline

Forbes

Everydayhealth

Sleepfoundation

Ncbi